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膝关节的意识及瑜伽中怎么防范侵害

发布时间:2019-01-13

瑜伽当中膝盖的高危体式:

3.睡天鹅式

膝关节的软组织叫半月板,是存在在膝关节内侧的软骨垫,也叫胶皮垫。分内侧半月板跟外侧半月板,内侧呈C型,且比较薄,外侧呈O型,厚且结实。半月板的损害一旦产生,甚至是不可逆的,所以瑜伽当中很多体式的练习要留心半月板。

膝盖内扣(越是觉得腿部力量不够时越要从足部内侧提力起来,找到大腿内侧向上的承托力,从而牢固全体骨盆跟髋部,则更好的保护膝盖)膝盖前超伸,膝盖后超伸

瑜伽当中体式训练时常犯的错误:

膝关节是由股骨的内外侧髁和胫骨内外侧髁以及髌骨组成,它是单链关节,也叫鞍状关节。在承重(走路)时,膝关节进行着屈伸功能,在直立时,由于膝关节不能左右扭转,而在微屈时,只能小运动的扭转,所以决定它不那么灵活的特色。髌骨是人体当中最大的籽骨,对全部进程起着力臂,杠杆的作用,如果不它,则不轻易走路。而膝盖的稳固靠的是下方的十字交叉韧带,是防止膝盖跑出来的,能很好的稳定膝盖在一定的范围内活动。

首先在外展过程中,从腿的根部开始外展,判断三点在一条线上,容易将前腿膝盖后超伸,则造成髌骨下端苦楚悲伤,甚至是髌骨软化,所以膝盖上提,收紧大腿股,同时后腿膝盖也要正位,如果不能正位,则说明髋关节外展才干不够,也就需要内扣脚掌更多来确定膝的正位。

曲膝盘腿,当髋关节外展超过135度,那么盘腿对膝盖的压力相对很少,假如小于这个角度,则盘腿时膝关节内侧的半月板会有压力,所以通过辅具的利用来发现膝盖的空间(垫毛毯,用舒展带,用手剥离)

1.三角式

2.莲花式

膝关节的软组织:

功效:灵活双膝,踝,髋。

膝关节简单解剖:

功效:伸展双腿肌群,延展脊柱,防属身体畸形曲线的位移体式,帮助咱们很好的排列骨骼。